Dagens stress är annorlunda än den stress vi människor upplevde för bara ett drygt årtionde tillbaka. Tidigare var det främst större händelser som gjorde oss stressade, medan framstegen inom teknologin och ett allt snabbare livstempo i dag har gjort stressen till något vardagligt. Det här enligt en artikel från Institute of HeartMath där man forskar i hur människan kan leva ett mera harmoniskt liv.
En stor undersökning gjord av ett EU-organ visar att 8 av 10 européer tror att arbetslivet kommer att bli ännu stressigare så det ligger säkert något i det.
Här är fem tips från HeartMath institutet om hur man kan lugna ner sig mitt i stressen.
1. Hjärtfokuserad andning
Det här är ett mycket användbart verktyg för att reducera ängslan, irritation och tidspress.
Hjärtfokuserad andning kan hjälpa dig att reducera stressande känslor. Det är speciellt till hjälp under tider då du känner dig överväldigad, eller närhelst du upplever ilska, ängslan, emotionell överladdning och mild depression. Det är lätt och tar endast några minuter.
Föreställ dig att din andning passerar in och ut genom ditt hjärta, eller centrum av ditt bröst. Se dig själv ta en timeout för att fylla på ditt system genom att andas in en attityd av lugn och balans, igen genom ditt hjärta. Du kan också byta till att andas en känsla av uppskattning, medkänsla eller vilken rogivande attityd eller emotion du väljer.
Utöva hjärtfokuserad andning på en tyst plats, medan du går eller joggar, eller i en konversation, när du lärt känna den bättre.
2. Minska på dramatiken
Ett annat effektivt sätt att hindra stressen från att dränera dig på energi, och minska på ängslan, är att undvika att föda dina tankar och konversationer med drama. När vi hela tiden låter tankar av anklagelse, ilska och och jämmer och elände om framtiden snurra ökar det dramatiken. Att addera drama till en situation förblindar vårt intuitiva omdöme, vilket vi behöver för att finna det effektivaste sättet att navigera genom utmaningarna.
Försök att minska på dramatiken när du delar något med andra. Att genuint dela känslor från hjärtat minskar tendensen att ständigt förstärka och upprepa det negativa i situationer, och ökar tendensen att förstärka och uppmuntra sansat understöd och nyktra lösningar.
3. Hantera dina reaktioner på nyheter
Att se på nyheterna kan lätt trigga igång stressande känslor. Att ständigt förstärka ilska, ängslan och rädsla frigör extra nivåer av stresshormoner som kortisol och adrenalin, i hela kroppen. Den långsiktiga effekten av det kan leda till en uppsjö av fysiska symptom, tillsammans med mental och emotionell obalans. Öva på att minska ditt interna drama då du ser på nyheterna eller stäng av nyheterna helt emellanåt.
4. Kommunicera och interagera med andra
När en stor kris inträffar reduceras vår nivå av stresstolerans kraftigt på grund av chocken och den känslomässiga smärtan. Vi blir överväldigade, vilket hämmar vår kapacitet att hantera situationen. Du kan skapa en psykologisk vändning och öka din förmåga att klara dig effektivt. En av de viktigaste sakerna du kan göra är att kommunicera dina känslor till någon eller till en grupp av människor som går genom liknande upplevelser. Visa dem din omtanke och erbjud känslomässigt stöd. Det här hjälper speciellt till att öppna hjärtat, vilket ökar din själsstyrka och emotionella balans.
Då människor samlas för att stöda varandra gör den kollektiva energin att fördelarna flerdubblas för individen. Det är känt att kollektivt energisamarbete kan öka den intuitiva vägledningen och hitta effektiva lösningar för de problem som föreligger. Var tålmodig i processen och ha medkänsla.
5. Minska på jämförelserna med det förflutna
Under tider av förändring är en av det svåraste sakerna för oss att sluta jämföra hur livet var förut med hur det är nu. Det är helt okej och förståeligt. Den tid det tar att återhämta sig från en stor förlust är olika för oss alla. Var bekväm i den tid det tar för dig.
De snabba förändringar vi ser i dagens värld påverkar oss alla, och de kommer att fortsätta, så ha medkänsla med dig själv och andra då du försöker anpassa dig till dem. Öva på de här tipsen och uppmuntra dina nära och kära att öva på dem.
—
Till sist en uppdatering om vandraren. Jag hittade honom vid Edsevö strax norr om Jakobstad i dag, och han blev väldigt glad åt myggmedlet.
Han hade en ganska kraftig motvind där han gick och regnet hängde i luften. Det positiva med blåsten var i alla fall att han slapp myggor 🙂
Kommentera